100米起跑的技巧（100米起跑技巧视频）

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1、只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

2、消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

3、 向前是跑步姿势最重要的一个环节。

4、保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。

5、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

6、本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

7、 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

8、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

9、肩部适当放松，避免含胸。

10、 动力伸拉——耸肩。

11、肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

12、手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

13、 动力伸拉——抬肘摆臂。

14、两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

15、随着动作加快时越抬越高。

16、 躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

17、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

18、腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

19、 动力伸拉——弓步压腿。

20、两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

21、躯干始终保持直立。

22、 腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

23、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

24、 动力伸拉——体前屈伸。

25、自然站立，两脚开立，与肩同宽。

26、躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

27、 大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

28、腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

29、 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

30、 小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

31、小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

32、同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

33、另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

34、可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

35、 动力伸拉——撑壁提踵。

36、面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

37、提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

38、 脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

39、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

40、 动力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力． 。

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