2022年3.21世界睡眠日主题、(春季的第一天被定为“世界睡眠日”,在这一天的历届主题是什么)

睡眠是人生大事 , 因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠. 均衡的饮食和适当的运动 , 是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识 , ...

2022年3.21世界睡眠日主题

睡眠是人生大事 , 因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠. 均衡的饮食和适当的运动 , 是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识 , 特设立每年的3月21日为“世界睡眠日" , 其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的广泛关注 , 关注睡眠质量就是关注生活质量 , 关注睡眠就是关注健康。2022年世界睡眠日的中国主题为:“良好睡眠 , 健康同行" 。

我们为何需要充足的睡眠？

第一 , 消除疲劳 , 恢复体力。在我们进入睡眠之后 , 人体的基础代谢率降低 , 人体消耗大大减少 , 同时合成代谢远高于分解代谢 , 使人体得到充足休息 , 消除疲劳 , 恢复体力。

第二 , 促进人体发育。儿童时期睡眠尤为重要 , 睡眠时生长激素分泌增多 , 促进人体生长发育；对于成人来说可以促进蛋白质合成 , 有利于人体组织修补及恢复。

第三 , 提高免疫力。睡眠时我们的内分泌系统也在悄无声息的发生变换 , 可以产生一些抗体以帮助人体抵抗外来的疾病。

第四 , 提高工作效率。我们在入睡以后大脑细胞可以得到充分休息 , 功能得以恢复 , 是我们更好的应对第二天的工作以及生活。

怎么判断自己睡得好不好？

入睡快 , 在 30 分钟内入睡；

睡眠深 , 呼吸深长 , 不容易惊醒；

无起夜或很少起夜 , 醒来时间较短；

起床快 , 早晨起床后精神好；

白天头脑清醒 , 工作效率高。

如果这些都能达到 , 那说明你睡得还不错哦。

如何获得高质量睡眠？

保持规律的作息时间

1. 只有在有睡意时才上床；

2. 如果卧床20min不能入睡 , 应起床离开卧室 , 可从事一些简单活动 , 等有睡意时再返回卧室睡觉；

3. 不要在床上做与睡眠无关的活动 , 如玩手机. 看书. 听广播. 聊天. 想事情；

4. 不管何时入睡 , 应保持规律的起床时间 , 不可赖床；

5. 避免日间小睡或打盹；

6. 可以适当午睡 , 时间控制在30分钟以内；

7. 减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符 , 提高睡眠效率。

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春季的第一天被定为“世界睡眠日" ,在这一天的历届主题是什么?

答；从2012年至2015年 , 中国历届世界睡眠日主题为；关注睡眠品质多睡一小时. 自然深睡眠多睡一小时. 健康睡眠 , 平安出行. 健康睡眠 , 多睡一天。而今年睡眠主题为良好睡眠 , 健康同行 , 3月21日被定为世界睡眠日 , 这天有很多关于睡眠.........

世界睡眠日是每年的3月21日,怎样可以睡个好觉?安眠药会成瘾吗?_百度知 ...

答；睡前早洗热水澡 洗澡后会使体温升高 , 当体温降低时人才会产生困意 , 在睡前的2～3个小时洗热水澡 , 这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度 , 手脚凉的话 , 会很难入睡。但如果没有时间提前那么.........