孩子昼夜颠倒如何调整

很多孩子晚睡，有很大一部分是受父母的影响。父母晚睡的习惯也是会影响孩子的。所以父母要养成良好的睡眠习惯，给孩子营造睡觉的气氛，陪伴孩子一起睡觉，给孩子做榜样。

孩子昼夜颠倒如何调整？

1、制造睡眠环境

到睡眠时间时给孩子营造睡眠氛围如把电子产品关闭、拉上窗帘、把灯光调暗，陪着孩子一起上床入睡。另外，也可以让孩子做睡觉的准备工作，如洗脸刷牙洗脚等，这样能形成心理暗示，知道自己该睡觉了。

2、状态上，微笑平和

舒适、温馨的家庭氛围需要家庭成员共同营造。在日常生活中，家长时刻保持微笑平和的身心状态，就是在营造安静温馨的家庭氛围。微笑平和，就是爱孩子的正确方式。孩子在家长的影响下，久而久之，自然也会保持微笑平和的身心状态。身心状态处于舒张的状态下，晚上孩子自然很好入睡。

3、家长要以身作则

有晚睡的家长，就有晚睡的孩子，给孩子做好榜样，孩子才能养成早睡早起的好习惯。孩子长期晚睡危害大，父母应该尽早给孩子培养良好睡眠习惯，提高孩子睡眠质量，让孩子健康快乐地成长。

4、不要让孩子早上起床太晚

不要让孩子早上起床太晚，不要孩子晚上更不困，所以就会更能熬夜，这样就进入了恶性循环；可以让孩子早上别太晚起床，最好不要晚于9点钟起床，这样孩子晚上十点左右就会有所睡意。

5、提早关灯

睡觉氛围很重要，通常午休时我们会把窗帘拉上，使得室内光线变暗。晚上睡觉也是同样的道理，家长要提前关灯，孩子营造良好的睡眠环境。

6、晚餐不宜吃得过饱

如果一个人的身体不舒服，想让他入睡也是比较困难。如果孩子晚餐吃的太多，睡前撑的难受，也很难入睡。所以，家长在吃晚饭的时候要控制孩子的食量，不能让他吃的过多，这样不利于孩子入睡，而且容易出现不消化等其他问题。

7、睡前不要过度兴奋

晚上尽量不要让孩子剧烈运动，临近睡眠时间时，不要让孩子玩游戏、看动画片等，容易让孩子过度兴奋，而难以入睡。

孩子一般晚睡的原因：

1、白天孩子的运动量不够

尤其是居家期间，孩子外出活动的场地和项目有限，旺盛的精力得不到释放，致身体上没有倦意，大脑就时刻处在兴奋中。

2、跟家长的作息时间有关

家长下班晚或吃饭晚，吃饭太晚容易带来饱腹感没有足够的时间消化，加上平时又对孩子的睡眠时间疏于要求，孩子也就习以为常，大人不睡孩子也跟着不睡。

3、午睡时间过长或过晚

平时孩子就晚睡晚起惯了，等再午睡时有可能就到下午两三点甚至更晚了，致晚间睡觉时间就更得往后推。