中考跳绳用什么绳子,2022年中考跳绳用什么绳子

中考即将来临，中考体育考试也在近段时间要开始了，大家知道中考体育考试中1分钟跳绳的标准是什么吗？有什么要求？训练方法有什么？1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试

测试应在平坦、整洁的场地上进行

测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立

测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员

当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以正摇双脚跳的方式完成循环跳跃运动

受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次

受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数

计数员大声报数，并记录

测试单位为次/分

使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数

一分钟跳绳是考量学生身体灵敏及协调的测试项目，在日常的练习中应多注意这两个方面的训练

那该怎样做的，接下来我们一起来了解一下

在正式练习之前我们需要了解一下跳绳的要领1.摇绳部位为手腕，而不是手臂；2.跳绳时跳起的高度不宜过高，一般在3~5厘米左右，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖；3.跳绳之前注意测量一下绳子的长度，一般单脚踩住绳子，两端至胸口到肚脐眼的位置是比较合适的；4.练习过程中注意呼吸要自然有节奏

1、定时跳，也就是1分钟跳：这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值

目的在于训练下肢耐力和全身协调性

3、花样跳绳：交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等

目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力

最后建议：前30秒因为状态和体力良好，所以速度应该尽可能地快

后30秒会出现体力下降、腹部不适、腿酸等情况，所以应该加大摇绳幅度，适当调整起跳高度，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性

（1）测试前，受试者需做充分的准备活动

（2）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋

（3）跳绳应软硬、粗细适中，避免对学生造成伤害

（4）小学低年级学生参加跳绳测试时，应由教师计数

（5）测试过程中若跳绳拌脚，则该次不计数，但可以继续进行测试