仰卧起坐的作用与功效,女性仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，锻炼效果非常好，尤其对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高

如何才能做到做仰卧起坐不累呢？下面百科趣给大家推荐一些仰卧起坐的省力小技巧

1、配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气

静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气

2、双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂

3、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目

在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点

它不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目

呼吸：整个动作当中的呼吸很关键

简单来说就是起身时憋气，后躺时呼气

但如果你气儿长，那就憋住多做几个啊别浪费了！憋住气能固定我们的躯干，有利于力量的传导和发挥

向上起身时，慢起，自己默数3个数，缓缓起身；向后还原的过程也一样，不要一下子躺在垫子上，默数3个数再贴地

或者起身时从身体离地面30度开始，30度停住两秒，45度停住两秒，60度停住；向后还原时候也一样来完成

循序渐进练习：第一天做5个，第二天做10个，一天给自己定一个小目标

一个亿就算了，一分钟50个仰卧起坐更好完成吧