4小时黄金睡眠法,4小时黄金睡眠法科学吗

今天上午，国家卫健委举办新闻发布会，表示超七成学生睡眠时间不达标，很多学生作业众多导致没时间运动与休息，课后作业时间和持续近距离用眼时间过长，不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在

近视眼真的是一个挺让人感觉后悔和悲哀的事情，生活中会被各种限制、各种不方便

爱护眼睛，需要从小做起，从视力好的时候做起，还需要家长、老师、同学们的监督

这是一个死循环，九年义务教育中若是学校不重视成绩，那高中，大学呢？你没有分数拿什么上高中，大学呢？学校里减负了，各种培训班都出来了，别人孩子都在学，自己家孩子不学怕落后，学了又怕孩子压力大，父母的开支也更大

感觉我的室外活动就是从寝室走到教室，教室走到食堂，食堂走回寝室

寝室不是一个人的寝室，能十点多睡着都是一件不容易的事，基本都是十一点多十二点才能睡

然后第二天早上六七点就要起床，刷牙都是闭着眼睛

我们一个家长说幼儿园不能教文化知识，但是进好点的小学就要分班考试，迫不得已只有出去上培训班，小学也要减负，到要进好点的中学竞争也大，所以也要去上培训班，初中又要中考，不进培训班不可能，高中就更别提了，学校是减负了，培训班增加了，家长钱花了，我们还得说减负好

班里最后一排永远是支持卫健委的，比如：睡到自然醒（上课每天都迟到），营养均衡（上课有很多吃的），屏幕使用少（不是在聊天就是在打球），身体好每次运动会都是主力军，有一个快乐的童年，及开心的青少年阶段

最让人羡慕的是，毕业后混的都比前面几排好

有网友觉得小学应该早三科各上一节课，下午的课全用来做作业

这样孩子就没有家庭作业了，放学后就可以玩各种琴棋书画吹拉弹唱篮球足球游泳一大堆，吃完晚饭就可以一家人座一起看电视到21点再睡觉

当你很焦虑、很紧张的时候，可以有很多的方法来放松

它们能够帮助你慢慢地进入到睡眠的状态

试试任何你觉得可能有效的方法

如果不太适用于你，没有关系，不要担心，继续试下一个就可以了

想象自己是块海炜

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手嘴变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松

头部和脖子也贴近床

闭上眼，用弃子深呼吸

身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海炜，从周围的世界吸取宁静

叹气式的深呼吸

深呼吸，用弃子呼气，嘴唇稍稍张开，尽童长地慢慢吐气

在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了

数数

闭上眼睛，全身放松

让自己处于很舒服的状态

慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，要写得很仔细、很漂亮，并且把它们想象成想在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶

当你想象看这些数字时，感受肌肉和神经的放松

你也可以想象自己在一个巨大的黑板.或者天空上写出这些数字，写得越大越好

直到你睡着

适当的睡眠

都说凡是要有一个度，我们在睡眠的过程中，最科学的方法就是适量睡眠，睡太多了是不好的

适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准

小睡

猫在这一点上就做得很好，看起来猫整天都在睡，其实这只是一种小睡，其效果比晚上早睡要好得多

睡前散步

睡前走走，会让身体产生一些疲劳，疲劳了我们自然就能睡着了

另外，走走也是锻炼身体的一种方式

睡眠环境

环境对我们的睡眠来说尤其重要，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

另外，通风也是影响我们睡眠质量的一个重要因素

睡眠姿势

一般都主张的睡眠姿势是：身体向右侧卧、双腿稍微弯曲、一只手放在枕头上、一只手放在腿上