胡思乱想怎么自我调节,怎样才能不胡思乱想

很多人说自己的大脑不知道为什么总是很容易胡思乱想，想知道怎么才能调节胡思乱想这个毛病，有哪些方法呢?下面百科趣为大家介绍一下!这是一种强迫思维的表现，自我治疗强迫思维的方法有以下几种：1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等

这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法

2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除

3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻

首先，这是一个正常现象

人的内心是丰富的，总会有各种各样的想法和体验

可能随着你的成长、生活的改变，内心堆积了各种情绪和想法

其次，如果胡思乱想已经干扰到你正常的生活和工作、学习，那就表明你自己在控制个人情绪和想法方面的能力欠佳

虽然有情绪和想法是正常的，但是我们不能放任情绪和想法的垃圾干扰生活，这样就会产生很多负面的效应，让我们理不清自己思想和生活的重点，从而荒废了宝贵的生命

1.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使

2.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下

3.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松

4.将注意力集中到一些日常物品上

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

5.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等