30秒快速入睡,30秒快速入睡法

睡眠问题是目前社会上很多人的一个困扰，失眠多梦也伴随着多数人每晚的生活

下文百科趣百科趣给大家整理了一分钟就可以睡着的方法，供参考！1、运动有度

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上

早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作

更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处

2、冥想入睡

失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边;当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星

3、音乐调节

失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐

4、睡眠姿势

平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势

双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍

可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展

一、睡姿助眠选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡

二、运动助眠法对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果三、闻香助眠法有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的

四、用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效