为什么压力对你有好处以及如何应对

这些天我们似乎无法摆脱压力。我们都感觉到它，我们都讨厌它。甚至我姐姐的两只狗也因压力引起的消化问题而采用特殊饮食，我很确定它们也讨厌压力。

最近它让我震惊：我们与压力的关系是功能失调的。难怪我们被困在焦虑缠身的生活中!

压力就是爱

压力的名声不好，但它有一个重要的功能它使我们远离危险。与我们感受恐惧的能力密切相关，压力使我们能够保持警觉并对环境中感知到的威胁做出反应。

当我们感知到威胁时，我们大脑中的杏仁核会向我们的下丘脑发出求救信号，从而激活我们的交感神经系统。这会将我们的身体切换到战斗或逃跑模式，触发一系列生理反应，帮助我们摆脱威胁我们的一切。

皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙被释放，我们的心率和血压会升高。我们的血糖水平上升，给我们更多的能量，我们的呼吸加快。这会增强我们的感官，并让我们的能量、力量和反应时间暂时得到提升。

所有这一切都是为了增加我们的生存机会和让我们活着。如果我们不能感受到压力并在危险情况下做出相应的反应，我们就不会作为一个物种来到这里。

底线?压力爱我们，并希望让我们保持安全。我们欠压力很大，谢谢你在道歉中一直说坏话。

这种认识是一颗难以下咽的药丸。几年前，精疲力竭使我在身体、精神、情感和精神上屈膝。我归咎于压力，并没有完全原谅它给我带来的所有痛苦。

真相?压力不是罪魁祸首。如果我正确地承认了它，看到了危险信号，并早点做出反应，那么也许我一开始就不会筋疲力尽。

这令人难以接受，但它也令人难以置信地赋予了力量。

时间问题

从历史上看，能够接受外部压力源(例如捕食者)以及战斗、躲藏或逃跑是生死攸关的问题。问题是，如今我们大多数人的压力与过去给我们祖先的压力大不相同，但我们的身体对这些压力源的反应却相似。

换句话说，我们的身体对不会危及生命的压力源反应过度。这包括内部压力源，如消极想法和外部压力源，如截止日期，或者在我的情况下，蹒跚学步的孩子发脾气。

这是一个时间问题。我们生活在一个 24/7 全天候承受压力的现代时代，但我们拥有原始的压力反应来应对。这种压力反应被如此频繁地激活，以至于我们的身体机能和压力荷尔蒙很少有机会恢复到正常水平。

如果与截止日期、亲戚、账单、责任、蹒跚学步的孩子和交警抗争或冲刺是应对日常压力的一种社会可接受的方式，那么我们就万事大吉了。但在大多数情况下，逃跑、躲藏或战斗会让事情变得更糟。

因此，我们陷入困境受到压力源的猛烈轰炸，并体验到我们在生理上被设定要经历的压力的生理症状，但无法通过回应我们历史上的反应来应对。

正是这种长期的压力对我们的健康和生活产生了负面影响。长期影响可能包括睡眠中断、免疫系统受损、消化功能不良、腹部脂肪增加、血压变化、脑雾、情绪低落、对糖的渴望、炎症和慢性疼痛等等。

我经历了其中的大部分，但它们并不漂亮。最难的部分是每天早上爬起床，因为我筋疲力尽，精疲力竭。

难怪我讨厌压力!

重置你与压力的关系

当我终于意识到压力来自爱和保护的地方时，我决定一劳永逸地修复我与压力的失调关系。

我现在确信我们与压力的关系是一种我们无法治愈的关系。我们的健康、幸福和理智正依赖于它。

您可以采取以下三个步骤来重置与压力的有害关系，并恢复其作为盟友的应有地位。

1. 转变压力心态。

不要再诋毁压力，也不要指责它毁了你的生活。它不是外部的邪恶力量来抓你，所以对它表现出一点尊重。为了得到它在你的身边，你需要首先认为，它是在你的身边，你是在控制。

相信压力是我的最大利益，我现在问自己：我现在的压力经历试图告诉我什么?

对我来说，这往往是一个信号，我同时承担了太多的事情，需要放慢脚步。或者，我一直把其他人放在首位，而没有好好照顾自己。

2. 修复与压力的关系。

与其判断压力，不如开始更加努力地了解您的压力反应。就像任何基于信任和相互尊重的支持关系一样，第一步是倾听。注意并好奇：

您对压力的独特体验感觉如何?

你的触发器是什么?

在你的生活中，压力表现在哪些方面?

我感到压力，如背部、颈部和肩部疼痛，以及胃部紧绷感，这通常伴随着消化问题。

我的一些触发因素包括工作截止日期、旅行忙碌(在旅行前争先恐后地完成一百万件事情)、睡眠不足、麸质和乳制品的致命组合、我的电子邮件收件箱、感到匆忙，以及不得不让我的儿子进入他的生活汽车座椅。

3. 改变你应对压力的方式。

了解如何缓解压力反应。我们大多数人都不知道怎么做，因为我们没有被教过。就像学习一些新技能一样简单，当您感到压力时可以发挥最大作用，并承诺实际使用它们。

如果我们不需要，大自然母亲不会给我们高度敏感的压力反应。如果没有为我们提供关闭它的简单方法，她也不会这样做。呼吸、欢笑、冥想和改变我们的内部对话就是这方面的几个例子。

我们在生活中变得如此忙碌，以至于我们已经失去了联系，并将压力变成了敌人。这是剥夺权力，因为我们实际上可以控制自己的身心，因此我们可以控制自己的压力体验。

我使用不同的技巧来关闭我的压力反应，这取决于我面临的压力触发因素、我有多绝望以及我在哪里。有些人比其他人更有利于在公共场合进行。我最近在飞机上双臂悬空进行了 11 分钟的昆达里尼冥想，但很多人会觉得这很尴尬!

当一个人让我心慌意乱时就像我蹒跚学步的孩子发脾气一样我发现保持在场、联系和保持冷静很重要。在这些情况下，我选择的技巧不涉及闭上眼睛或用我的身体做任何外表可见或明显的事情。

例如，当我感到压力不断升高时，我现在喜欢在脑海中默默地重复一切都很好这句话，并将其与腹式呼吸相结合。

首先，我将意识带入我的呼吸。从我的鼻子呼吸，我有意识地开始放慢并加深我的呼吸，确保我的腹部也在每次呼吸时扩张(在吸气时)和收缩(在呼气时)。把手放在肚子上会有帮助。

然后，我开始在吸气时在脑海中重复一切都很好这句话，并在呼气时再次重复。当我这样做时，我保持对呼吸和腹部运动的觉知。我不断重复这个短语和呼吸模式一分钟，如果有必要，甚至更长时间。

放慢我的呼吸将我与当下联系起来，并自动关闭我身体的压力反应。重复一切都好会重塑我的想法并向我的大脑发出信号，表明我很安全，同时也让我的身体脱离了战斗或逃跑模式。

基本上，我向自己保证房间里没有捕食者，所以可以放松一下!

你有什么常用的技巧来调节你的压力反应吗?我很想在下面的评论中听到他们的声音。