分居和离婚是情感上的困难事件

​婚姻的结束通常会释放出大量的情绪，包括愤怒、悲伤、焦虑和恐惧。有时，这些感觉会在您最意想不到的时候出现，让您措手不及。这种反应是正常的，随着时间的推移，这些感觉的强度会减弱。同时，请善待自己。研究人员发现，对自己友善和富有同情心的人更容易应对离婚的日常困难。

尽量不要将分手视为一场战斗。离婚调解通常是法庭诉讼的一个很好的替代方案。试图自己解决问题可能会令人沮丧和弄巧成拙，因为导致离婚的问题可能会在离婚谈判期间重新出现。研究表明，调解有利于情感满足、配偶关系和孩子的需求。

坐下来和你即将成为前配偶的人交谈可能是你最不想做的事情，但合作和沟通会让离婚对每个参与者都更健康。与心理学家讨论事情可能会帮助您以最小的冲突做出协调的决定。

当情绪高涨时，可能很难记住重要的细节。选择一个你感觉平静的时间写下你想要讨论的所有要点。当您与即将成为前配偶的人坐下来时，请使用列表作为您的指南。使用脚本可以消除面对面交流中的一些情绪。如果面对面的讨论仍然太困难，请考虑通过电子邮件处理一些细节。

当孩子们参与进来时

离婚对孩子来说可能是一种创伤经历，但研究表明，大多数孩子在离婚后的两年内都能很好地适应;另一方面，当父母仍然处于高度冲突的婚姻中而不是分手时，孩子们往往会遇到更多问题。在离婚期间，父母可以做很多事情来缓解孩子的过渡期。尽最大努力让孩子远离任何冲突。持续的父母冲突会增加孩子出现心理和社会问题的风险。

对于离婚的父母来说，提出一个计划并一起呈现给他们的孩子通常是有帮助的。并且，保持沟通渠道畅通。孩子们从他们的家庭正在经历的变化中进行诚实的谈话中受益。

在许多情况下，突然的变化对孩子来说可能很难。如果合适，在将他们搬到新家之前，或在配偶搬走之前，提前几周通知他们。在离婚后的几个月和几年内尽可能减少变化可能会有所帮助。