可能助长抑郁症的10种思维模式

你知道那种感觉……

出乎意料时，您的情绪会发生变化。

有那么一刻你感到乐观和乐观;接下来你会在垃圾场中感到沮丧。

你不能清晰地思考，也很难把事情放在眼里。片刻前的光明人生观已经消失，取而代之的是对回归的强烈渴望。

你感到与世隔绝、迷失和困惑，你周围的一切看起来和感觉都暗淡无光。即使你没有理由有这种感觉，但对你来说感觉太真实了。

你知道这会导致什么。你以前去过那里很多次，不想回去。

我也知道那种感觉。

恢复是一个如此虚幻的术语。

这意味着一旦康复，抑郁症就消失了。但那些已经康复的人知道这是错误的。

从抑郁中恢复并不是战斗的结束

度过了大半生的抑郁，康复两年后，我仍然发现自己在打着复发的战斗。一场有时似乎比恢复更难打的战斗就像你尝到了非抑郁生活的甜蜜一样，你再也不想尝到抑郁症的苦涩了。

从表面上看，情绪波动就像日子不好过。每个人都会经历并迅速摆脱的那种。但对于那些患有抑郁症的人来说，情绪波动的后果可能是严重而持久的。

首先，是情绪的突然变化，不仅仅是情绪低落很快就会崩溃， 然后是前景的急剧变化。有那么一刻你通过干净的镜头看生活，现在肮脏的镜头模糊了你的视线。

然后不可避免的客人开始出现自信心低下、意志麻痹、自我厌恶，最可怕的是惰性。

不要完全陷入这种抑郁情绪的魔咒是防止复发的关键，这并不总是容易做到的。

如何防止抑郁症扰乱你的生活

我曾经相信抑郁症是关于感觉的，所以我的重点是理解和管理我的情绪。一种并不总是让我免于复发的方法直到我了解了思想-感觉-行为之间的联系以及如何控制自己的情绪，这让我对抑郁症有了新的认识。

我们认为。我们觉得。我们行为。

在你体验任何事件之前，你必须用你的头脑处理它并赋予它意义，这是一个明显的神经学事实。在你感觉到之前，你必须了解发生在你身上的事情。 ~大卫·D·伯恩斯，医学博士

那么，如何驾驭自己的情绪呢?嗯，这并不难。它涉及以下内容：

1. 检测情绪变化、其严重程度和持续时间。

对我来说，最严重的情绪变化，当我最容易复发时，是持续超过几天的时候。

2. 了解屈服于沮丧情绪的后果，因为这是迫使你采取行动的关键。

就我而言，它总是导致拖延、内疚、后悔和自我厌恶的恶性循环。一个一旦开始就很难打破的循环。

3. 采取行动防止抑郁情绪持续太久。

它持续的时间越长，它变得越虚弱，就越难恢复正常。

一旦我的情绪发生变化，我曾经做的一件事就是写下我的感受，这种策略并不总是能让我免于复发。但是当我看到David D. Burns 博士的《感觉良好》并了解了抑郁症的思维模式时，我找到了一种新的方法来对抗它。

您需要识别的 10 种思维模式以防止复发

几周前，我发现自己在完成了一个重大项目后接近复发我已经工作了一段时间，需要完成这使所有其他工作都被搁置了。做完后，我感觉还不错，但这种感觉并没有持续多久，我很快就发现自己的情绪发生了变化。

有一刻，我为自己的成就感到高兴和自豪;接下来我很痛苦，把自己打倒了。

我没有理由有这样的感觉，当我用抑郁症的十种思维模式挑战它们时，将这些想法背后的想法付诸实践，这得到了证实。

1. 全有或全无。

完美主义的核心是倾向于根据绝对标准而不是介于两者之间来评估自己好或坏、赢家或输家、聪明或愚蠢。在这种情况下，不能同时完成我的项目和跟上其他工作表明没有达到完美状态。

2. 过度概括。

相信如果坏事发生一次，它会一遍又一遍地发生。我又做了一次，这些想法强化了我永远都是这样的信念无法管理和优先考虑我的工作。

3. 心理过滤。

倾向于关注情况的一个消极方面而忽略所有其他积极证据。尽管已经完成了这个项目，但我的重点只是我落后了多少。

4.取消阳性。

这比思想过滤更具破坏性，这涉及将积极的体验转变为完全消极的体验。所有扭曲的想法都已经在我的脑海里盘旋，从这一刻开始的成就感被一种跟不上其他一切的失败感所取代。

5. 妄下结论。

在没有任何根据的情况下自动跳到否定结论。这里的直接假设是我永远无法赶上，即使我过去总是遇到类似的情况。

6. 放大和最小化。

倾向于放大我们的错误和弱点，同时最小化我们的成功和优势。无法跟上的高度失败感掩盖了我克服这一挑战和任何其他挑战的能力和技能。

7. 情感推理。

用痛苦的眼睛看生活，一切都显得黯淡和黑暗。一旦扭曲思维的轮子开始运转，我需要做的一切才能陷入困境，变得令人生畏和不可能。

8. 应该声明。

对自己和世界感到失望而产生的无用的思想噪音，提醒我们我们可以、应该或会采取不同的做法。我应该更努力地跟上。 我必须做这一切才能赶上。 这些是开始出现在我脑海中的想法。

9. 贴标签和贴错标签。

以自嘲的方式不断给自己贴上标签和贴错标签。一旦陷入这种思维方式，通常会贬低自己的自我厌恶术语就出现了失败者，不够聪明，什么都做不好。

10. 个性化。

在没有理由的情况下感到有责任感和内疚感。尽管我有正当的理由去做我所做的事情(推迟其他工作)，但我责怪自己，并为发现自己处于我所处的境地而感到可怕。

每个人都时不时地以这种方式思考。

但对于那些患有抑郁症的人来说，这是一种生活方式，每一种扭曲都在滋养和支持其他扭曲，使我们始终处于情绪动荡的状态。

转变抑郁症的扭曲思维

给沮丧的头脑的疯狂想法一个名字，一个身份，会剥夺它使我们沮丧的力量。一种隐藏在其晦涩本性中的力量，一旦暴露，就可以被看到并被击败。

这种理解抑郁症思维方式的新方法揭示了我抑郁症的大多数(如果不是全部)时间与我生活中发生的事情无关，而是扭曲思维的结果。

今天，有了这些知识，每当我感到沮丧的情绪来临时，我就会立即开始记下脑海中突然出现的想法。我通过给它们贴上标签来赋予它们形式，然后通过质疑它们的有效性，用理性的代替它们。

在这种情况下，我太落后了，我永远赶不上的消极想法使我无法承认完成一个重大项目的积极方面。一种思维过滤的形式，它们持续存在，让我感到不知所措、内疚和焦虑，所有这些都可能导致复发。

从表面上看，落后是正确的。然而，潜在的假设我故意拖延是错误的。

当我意识到这一点时，扭曲的想法失去了有效性，让位于更准确和理性的思维方式：这是一个需要完成的重大项目，需要我全神贯注。而搁置其他一切是一个有意识的选择，而不是由于拖延。

控制你的情绪，不再受抑郁症的伤害

我一个一个地挑战和转化每一个扭曲的想法，直到没有。结果，我的心情得到了改善，我又回到了完成项目的那一刻的喜悦和自豪。

你也可以做到。

控制抑郁的情绪，这样它就不会占据你的生活。

学会掌握它，再也不会感到复发的恐惧。

通过赋予其无形的思想以形式来打破其监狱的枷锁，一劳永逸地释放自己。

永远不要让抑郁阻止你充分、不间断地享受生活带来的快乐!