克服基于恐惧的思维创造快乐的心灵和生活

我的父母在生三个孩子中的第一个时还是十几岁的孩子。我是中间的孩子。他们没有受过教育，贫穷，并且有非常困难的教养。

回想起我的童年，我记得的大部分是我的父母是多么害怕。

他们不断为金钱、孩子、破烂的房子、生锈的汽车以及他们生活中的其他一切感到压力。

我的母亲，我的第一个榜样，非常害怕这个世界。她肯定患有未确诊的焦虑症。她害怕开车，害怕在餐馆吃饭，害怕去购物，害怕陌生人。

她完全被恐惧吓坏了。

为了应付他们所有的焦虑，我的父母经常转向酗酒和吸烟。

我记得看着香烟烟雾在整个房子里形成浓浓的阴霾。我和我的兄弟姐妹别无选择，只能每天吸入二手烟。甚至我们的衣服和课本都闻起来像烟灰缸。

我讨厌看到他们喝酒，因为这经常导致愤怒的爆发。

在我整个童年时期，我目睹了许多痛苦的，有时甚至是悲惨的事件。我父母对此类事件的反应总是过于夸张，有时甚至非常可怕。他们从不知道如何以文明或和平的方式应对。

不用说，我的童年充满了可怕的经历。

我非常想摆脱所有的痛苦和恐惧。我只是想挣脱和快乐。

我清楚地记得，在 11 岁那年，我曾向自己许下诺言，我会尽我所能摆脱那个烂摊子。我知道我唯一的出路就是努力学习，靠助学贷款上大学，然后找到一份好工作。

我把自己锁在卧室里，戴着隔音耳罩，每天学习，直到二十三岁大学毕业。

毕业那天是我一生中最美好的日子之一。我终于得到了通往自由和幸福的门票。至少，我是这么想的……

之后，一切都井然有序。我找到了一份好工作，结婚了，买了一栋漂亮的房子，还有两个漂亮的孩子。

但是，尽管有这些美妙的外部体验，我还是没有摆脱恐惧的魔爪。就像是从小就放不下的水蛭。

我经常诅咒我的父母让我充满了这种恐惧。

我一定要把它隐藏起来，尤其是对我的亲人和同事。我不想让我的孩子像我一样受苦，我不想让我的雇主或同事看到我的弱点。

但恐惧正在形成。它开始打败我。我撑不了多久了。

我必须弄清楚如何处理这种恐惧，而且我必须快速完成。

我的心和灵魂告诉我要深入生活的精神层面。

我勤奋地阅读了大量的精神/自助/哲学文献，参加了许多课程和静修，并忠实地实践了我所学到的大部分知识。

我被这一切迷住了，真的很兴奋。这种世界智慧与我存在的核心产生共鸣。

我终于找到了必要的工具来帮助我将我推向恐惧的另一边。

在过去的几年里，我采用了许多精神实践。他们不仅帮助我应对恐惧，而且改善了我生活的方方面面。

以下是我学到的最重要的经验教训：

1.当下是强大的。

在当下有如此多的清晰、平静和喜悦。真正放下过去，不再惧怕未来，才是解脱。这是通往自由的大门。

每日冥想是充分体验当下的最佳方式之一。

我的工具箱里有一些冥想技巧，但我经常每天进行 30 分钟的简单呼吸冥想，以帮助我把握当下。同样，我每天都练习正念。

我练习的一种方法是每天有意识地吃一顿饭。我吃饭的时候完全在场。我慢慢吃，我用我的感官。我注意食物的外观、味道和气味。我觉得它在我的嘴里，以及它如何在我的身体里安顿下来。我尝试体验食物，好像这是我第一次品尝它。带着这样的专注，我不可避免地陷入了当下。

无论您是冥想、练习正念饮食，还是将任何其他日常活动变成正念的机会，都没有关系;重要的是你要腾出时间来练习完全活在当下。

2. 意识是必不可少的。

我们不是我们认为的那样;我们不是我们的思想。有了这种更高层次的意识，你就可以走出自己，观察你的思想从一个想法跑到另一个想法。你可以见证你对这些想法的习惯性情绪反应。

你成为你思想的有力观察者，而不是迷失和纠缠在思想和情感的网络中。你意识到你可以选择如何对自己的想法和感受做出反应。

为了更具体地描述我在这里谈论的内容，我将举一个例子，说明我如何使用更高层次的意识来处理日常生活中潜在的压力情况。

我有一个重要的工作项目要完成，我开始感到不知所措，因为我认为我无法在截止日期前完成。

我没有自动地默认回到我恐惧的感觉、想法和反应中，而是立即停止了自我。我缓慢地深吸了几口气，专注于呼吸的感觉。这帮助我与当下建立了联系，并在我的思想和行动之间提供了空间。

然后，我对自己说了一些让我感觉更好的陈述，包括：如果我不能完成这件事，这不是世界末日，我的老板知道我是一个好工人，他可能会延长最后期限，以及如果我花几分钟来放松一下自己的头脑，我的工作效率就会更高。

停止自我、专注于自己的呼吸和积极地对自己说话的简单行为使我达到了更高的意识水平。我意识到我可以选择如何思考和做出反应。几分钟之内，我就完全冷静下来，按时顺利完成了项目。

3. 快乐就在里面。

世界上所有伟大的精神导师、大师和哲学家都分享同样的信息，即幸福不能在我们之外，在外部世界中找到。没有任何人、地点、物质财富或金钱能够带给你真正、持久的幸福。

相反，幸福是内在的。你必须花时间照顾好自己，仔细评估是什么让你感到快乐。它会因人而异。

我第一次遇到真正的内心快乐是在冥想期间发生的。那时我已经练习了大约一年。

当我静静地坐着时，我感到自己轻轻地超越了思想和情绪的纠缠。我从焦虑的基线转变为平静和幸福的感觉。这太棒了。我终于进入了一种意识状态，这种状态一直隐藏在我的内心深处。

当我吃得好、运动好、睡好、感恩、与爱的朋友和家人共度时光以及听令人振奋的音乐时，我的内心也会感到更快乐。

将您的注意力从外部转移，您将能够更好地识别给您带来平静和快乐的小事。

最后的想法

当我来到这个星球时，我陷入了恐惧的深处。但凭借勇气、专注、信念和渴望，我为自己开辟了一条通往幸福的道路。

我今天的生活与我童年的生活完全相反。现在，我享受我的生活。我欣赏和爱我的家人、朋友和我建立的生活。

请不要误会我的意思我的生活充满挑战。挑战是人类生存的正常组成部分。

但现在，我有必要的工具来防止自己回到旧的、习惯性的、消极的和可怕的思维方式。相反，我尽我最大的努力专注于生活中的美好，并在每一个困难中始终如一地汲取宝贵的教训。

今天，当我回顾我的童年时，我对我的父母感到爱和宽恕。我现在意识到他们从他们的立场上尽力了。他们只是在恐惧和斗争的旋风中迷失的人类。

事实上，如果没有我的童年，就没有今天的我。我觉得我的童年清楚地向我展示了我不想要的东西，反过来，它迫使我专注于我在生活中真正想要的东西，我们都想要的东西快乐。