探索焦虑思想智慧的10步指南

你的恐惧中包含着等待被发现的真正智慧。不要低估这一点。

为了利用这种智慧，您必须面对自己的恐惧，以好奇心和同情心去面对它们。让他们向你倾诉他们的智慧。深入聆听;深入了解细节，以准确确定他们想要传达的内容。尊重你发现的任何东西。

你看，这些恐惧就像小孩子一样。他们会踢和尖叫，直到你以同理心与他们见面。所以就这样做吧。带着您的全神贯注、真诚、专注和诚实的询问与他们会面。

他们会平静下来，回到他们顺从、可爱、真实的存在状态。更重要的是，他们会教你一些你还不知道的东西。

你的恐惧传达了明智的信息，随着时间的推移，这些信息会引导你实现目标和幸福。

现在，让我们开始吧。

回答以下问题。通过这个练习，回答每个引发焦虑的恐惧的每个问题。

从最困扰您或在您脑海中最普遍的想法开始。

焦虑或消极的想法 #1：_________________________

1. 你以前有过这样的想法吗?

2.你死了吗?

3.如果你没有死，那么结果是什么?

这个问题使您能够以事实为基础。我们的恐惧永远不会体现为现实，这几乎总是正确的。它们往往是我们脑海中虚构的事件，这些事件从未真正发生过，而且很可能永远不会发生。

回忆过去焦虑想法的事实结果，可以帮助你意识到你害怕的只是一个错误的场景，只存在于你的脑海中;它实际上不是真的。

4. 在这个念头出现之前，你在做什么?

例如，您在阅读、观看、说、做、吃什么，以及与谁互动?产生了什么情绪或感觉?

5. 你想要什么感觉?

6. 你现在能做什么，在这一刻感受你想要的感觉?

找到与你的恐惧想法相矛盾的积极的、事实的例子，并根据你想要的感受来支持更深入、有意义、赋予生命的观点。

7. 在这一天/晚上，你能做些什么来感受你想要的感觉?

8. 你现在感觉如何?

9. 这个想法教会了你什么?

10. 根据您的上述询问，您认为更深层的信息是什么?你学到了什么?

现在接受这个更深层次的信息，以获得积极的肯定。在这一天或这一周对自己说这个肯定。

我曾经，有时仍然如此，难以入睡。它会给我最严重的焦虑。因此，这是我如何使用上述步骤进行推理的示例：

焦虑或消极的想法 #1：我今晚会睡觉吗?或者，我希望我今晚睡觉。

这是我的自我询问……

1. 我以前有过这种想法吗?

是的，很多次。

2.结果是死亡吗?

不，我还在这里。谢天谢地。

3. 既然我没有死，那么上次我有这个念头是怎么回事?什么是事实?

就寝时间越来越近，我越来越焦虑。我害怕我无法入睡，第二天我会筋疲力尽。这些想法加速了我的焦虑，让我感到紧张不安、失去平衡，甚至更加焦躁不安。我睡不着，整晚都睡不着。

4. 有这个想法之前我在做什么，我的情绪环境是什么?

我正在阅读一本杂志，偶然发现了一篇关于失眠的文章。它引发了我的极度焦虑，因为我很快就开始在脑海中得出结论，我有失眠症。

假设开始侵入我的脑海，提出诸如如果我失眠怎么办?如果我再也睡不好怎么办? 这些问题在我的胸中产生了一种灼烧感，我感到刺痛并在恐惧中克服。

5. 我现在想要什么感觉?

我想感到平静。我想在我的内心和头脑中感到平静。我想用我的思想休息，用一夜好眠来奖励我的身体和灵魂，这样我就可以准备好完成明天带来的任何事情，并与世界分享我的光。

6. 在这一刻我能做些什么来感受我想要的感觉?

在这一刻，我可以并且将专注于我以前来过这里并且一直都挺过来的事实。我可以提醒自己，我已经无数次失眠了，我仍然在生活中。不只是活着，我还在茁壮成长。

我睡过很多次都很棒，我喜欢醒来感觉精神焕发的感觉。

7. 白天和黑夜我还能做些什么来感受我上面描述的方式?

今晚我可以而且会早点睡觉，看看情况如何。我可以阅读我的书，记住我的生活中有多少爱，并以投降和接受现状的形式表达对自己的爱。我可以回忆我必须期待的事情。我可以冥想。

8. 我现在感觉如何?

我觉得压力小了。我感觉自己被自己接受了，被关心了，压力也小了。我没有那么焦虑;我的呼吸越来越深，越来越长。

我感到一股平静的浪潮笼罩着我。我也感受到了我可以用来帮助我的工具的支持。每天晚上，我都相信这也会过去。

9. 这个想法教会了我什么?

这些不眠之夜教会了我放松、积极的自我对话和安静的个人时间的重要性。当我今晚或其他某个晚上睡得很好时，我会写下我那天晚上的感受，作为我脑海中的参考点。我认为这是最大的教导。

10. 这一切背后的深层信息是什么?我学到了什么?

我认为更深层的信息是始终向前迈进。专注于积极的事物和那些带给我平静的事物。继续成长并知道这也会过去。

我的肯定：正如太阳总是在早晨升起，强烈而稳定，我也将如此。

此练习旨在阻止您的思绪飞奔。它会打破你的恍惚状态被你的恐惧之河催眠。

当你冥想每一个特定的，甚至可能是重复的和世俗的想法时，你就能平息内心的喋喋不休。通过一次将注意力集中在一个可怕的想法上，充分解决它并收集您需要的信息，您就能够超越恐惧。

你会发现每一个可怕的想法都包含一些明智的信息你可以在生活中实施的经验教训。一旦实施，恐惧就没有了。你以接受、理解和有意义的行动来迎接它。你已经与它合而为一了。

我们的消极想法经常发生在自动驾驶仪上。一个简单的恐惧会引发一场大火，很快就会导致地狱火，很快你就会燃烧起来。

一个负面事件、失败或微小的可怕想法可以滚雪球般地概括。你开始根据道路上的一个障碍质疑自己的价值、智力、健康、幸福和存在。

重新编程本质上是关闭自动驾驶仪并允许改变航向。然而，这需要时间。对自己要有耐心。

这个练习，连同你一直在生活中使用的其他工具，将在很小的程度上纠正路线。

通过温和的反省，采访你的恐惧，收集重要的信息，你能够以灵魂为中心的视角前进到目标、幸福和生活的道路上。