损失后的处理和治疗帮助您度过一天的9条提示

如果您不知道从哪里开始，请从任何地方开始。每次我被卡住时，我都会告诉自己。

嗯，我寡妇一年半了，今年二十四岁。也许这就是从这里开始的方式。

我丈夫得了癌症。我们尽量享受他去世前的时光，这样他就会带着回忆而不是梦想死去。而且我想，他心满意足地死去的事实对我们的关系来说是一个很大的成就。

但这并不能改变我的悲伤。人们一直告诉我，我还年轻，我的生活还在等着我，我应该忘记，继续前进，停止哀悼，服用抗抑郁药，通常他们会补充说我会找到另一个人，重新快乐起来。

这个建议让我很难过，因为我正在努力生活在此时此地，而不是未来。我想以充实的方式度过我生命中的每一分钟。老实说，我有点害怕未来，我不可能活在过去。

我的整个生活都改变了。没有办法为失去所爱的人做好准备。但我必须在这个世界上正常运作，即使我的灵魂在呼救。

我没有让自己崩溃。我戴着一个坚强、独立的女人的面具，可以处理一切。我工作，攻读硕士学位，有爱好，照顾家人。我看起来很正常。

但在内心深处，我被打碎了。我还是。不过没关系。我只是像拼图一样重新构建自己。我现在更清楚地看到了那些拼图谁是我真正的朋友，什么才是真正重要的，以及我在生活中关心什么。我有我的优先事项，现在我必须建立自己。

我在书籍和互联网上搜索，与我的朋友、其他寡妇和治疗师交谈，试图找出我应该做些什么才能更快乐地度过这一天。我正在寻求帮助创造和平只为我自己，而不是为别人戴上的面具。

这里有一些技巧可以帮助我继续前进并与自己保持平静，超越面具。

1. 写下你的感受。

我一直在日记中记录我的生活。我性格内向，不喜欢和周围的人分享我的悲伤。偶尔，我让我姐夫读一读。我写我的丈夫，我是如何想念他的，以及是什么让我在这一天微笑或哭泣。这是一种在我脑海中组织东西的方式。

当您抽出时间以书面形式探索自己的感受时，处理它们会更容易。

2. 以接受为目标。

记日记帮助我走向接受。我不再问，为什么是他，为什么是我，为什么是我们? 我写了很多次，以至于我对寻找无法弄清楚的答案失去了兴趣。我刚刚接受了。同样的事情发生在我反复写下或大声说出来的许多事情上;我只是把它们分类在自己身上，可以专注于我必须处理的其他事情。

你可能觉得你不能接受现在发生的事情，但把它作为你心中的目标，你会慢慢走向接受和内心的平静。

3. 找到你的心流活动。

音乐描述了我的感受，倾听他人的情绪让我感到很舒服。我也一直在唱歌。我不是很好，但三五分钟，我就是我自己。

我用我的思想、心灵和身体来歌唱这些情感，它让我再次感到活着和完整。可以在其他活动中找到这种心态缝纫、绘画、烹饪、作曲或创作任何其他东西。

让自己完全沉浸在让你感觉完整的活动或任务中。

4. 保持身体活跃。

我开始每天慢跑/跑步。我更喜欢夜跑，在那里我可以清醒一下。我从不喜欢跑步，但我的挑战是每天穿上跑鞋出门。我不介意天气，也不介意我是否跑了 600 m 或 15 公里这是关于我、我的想法和我的身体。

除此之外，我会练武术，但瑜伽也帮助我在身心中保持专注和放松。

以您感觉良好的方式锻炼。它有助于您对抗悲伤和抑郁。

5. 保持平衡并照顾好自己。

通常我的生活会遇到极端情况。为了解决这个问题，它是关于学习时间管理和平衡一切我自己的时间(放松、阅读)、学校/工作的时间、营养的时间(保持正常饮食)、锻炼和爱好、社交的时间，所以我不要孤立自己(与朋友和家人会面、志愿工作)和用于我的健康的时间(看医生，身心健康)。

平衡您的各种需求会对您的生活产生巨大影响。平衡并不总是那么容易，所以不要为此感到压力。继续努力吧。

6. 寻求令人振奋的信息。

我不看/不读坏消息，或者至少我尽量避免它们。我在低谷时寻找娱乐(有猫的视频)。我也曾经读过关于守寡的书，只是为了知道我的行为和感受是正常的。

我需要确认，因为我觉得我快疯了。现在我更喜欢寻找积极的一面，而不是关注生活中令人沮丧的事情。我在生活中寻找人性和美，并专注于我对这些事物的欣赏。

培养感激之情可以帮助您度过一些悲伤的日子。

7. 允许自己不好。

我必须自己弄清楚。没有其他人可以告诉我。我现在知道我不必戴上面具，假装和坚强。我只需要让自己体验我的感受并接受我不好。我不得不让自己哭几天。我知道我会在完成后再次爬上去。我总能找到坚持下去的理由。

有时，我们是自己最大的敌人。不要因为情绪低落而对自己太苛刻。让自己休息一下。

8. 保持思想、感官、心灵和灵魂的开放。

每一天，我此时此地世界的每一分钟，我都试图对经历和人保持开放的态度。我已经学会了如何在缝纫机上缝纫和做手语。我开始与悲伤的陌生人交谈，只是因为我想让他们高兴一会儿。

像这样的日常小任务让我走出舒适区。我试着对我以前从未见过的事物心存感激。

欣赏平凡的美，因为你已经知道没有什么是永恒的。

9. 让其他人在你身边。

守寡和悲痛不会传染，但有些人会这样做并保持距离。大多数情况下，他们只是不知道如何回应、提供帮助、就在附近。

在所有帮助过我的事情中，我最感谢那些支持我的人(面对面、通过电子邮件或电话)。我很感激那些带我去吃饭/喝咖啡的人，让我谈谈我最想念我丈夫的地方。或者只是给了我一个拥抱。

我希望每个正在经历这种事情的人都能理解。谁在你身边，即使你说我很好，但眼泪还是掉下来了。你做得很好。以你自己独特的方式。