处理情绪的4个步骤以免它们消耗你的能量

我在其中，但不一定意识到它，也没有意识到它对我做了什么。描述它的最好方法是一种自动的情绪反应，加上缺乏意识。

我已经被我的情绪击垮了!

我们如何管理和处理我们的情绪会影响我们的精力。

这里有四个步骤来处理你的情绪，这样它们就不会消耗你的能量。

1. 留心并有意识地意识到自己的情绪。

在我们能够管理任何事情之前，我们需要意识到它而不是自动驾驶。意识让我们坐在驾驶座上，让我们不仅可以参与体验，还可以决定我们想要如何回应它。在这种情况下，我们需要意识到情绪的能量如何影响我们。

我注意到我的能量很低，通过消除和观察我的行为的过程，我意识到我被困在愤怒中。我一直很烦躁，好争论，对最小的事情反应过度。一旦我观察到自己的行为，我就承认愤怒正在成为我的主要情绪状态。

下次当您陷入情绪体验中时，请尝试注意您的行为并确定其背后的感觉。这将为您提供洞察力和管理它的新能力。

2. 确定是什么想法触发了情绪。

一旦你观察到你的行为并确定了正在消耗你能量的情绪，你需要看看是什么想法可能会触发它。

在我发现自己陷入愤怒之后，我一直在思考手术和导致手术的事件。我感到腹部疼痛，所以我去看医生并告诉了她。

她定期检查并说没有任何问题。听到这话我松了口气，回家也没有多想直到我又开始感到疼痛。

我回去告诉她我感到疼痛，而且我确定是哪里出了问题。这是一种非常强烈的直觉感觉。这次她快速检查了一下，再次说道：你没有任何问题。

我问她疼痛的情况，但她翻了个白眼说：忽略它。到了一定年龄，一切都开始受到伤害。

我问我是否应该接受检查或超声波检查，但她说没有必要，所以，尽管我有直觉，我还是回家了。

几天后，我又痛了，开始以为是我的错觉，因为我信任的医生说：别担心;没有错误。

我的直觉一直告诉我，我需要获得第二意见。所以我去找了另一位医生，他立即派我去做检查，并在发现肿瘤后迅速安排我进行手术。

回顾这些事件后，我意识到手术前几天我对发生的事情感到愤怒。如果是癌症呢?我让宝贵的几个月溜走了，因为我没有听从我的直觉。

手术后，我非常专注于康复，以至于我想我已经忘记了。恢复后，愤怒再次袭来，但直到我开始寻找我精力低下的原因，它才开始变得有意义。

手术后我脑子里的想法是：为什么她不把我当回事?她怎么敢这样打我?我为什么不挑战她，坚持要考试?所有这些想法都引发了愤怒。我被困在其中，但没有足够的意识来弄清楚这一切。

始终尝试将您的想法与您所表达的情感联系起来。在识别这些想法时，您能够解决它们以克服情绪。

3. 深入情感并从中学习。

当我们压抑自己的情绪时，我们会将这种能量发送到地下，产生毒性作用。

不要压抑自己的情绪，也不要陷入情绪的能量中。当我们让我们的情绪劫持我们时，就像我们在失控的火车上。我们无法控制。我们可能会沉迷于情绪的激增并陷入其中。

这就是我在手术后生气时发生的事情;我的情绪决定了我的行为，这耗尽了我的精力。当我承认正在发生的事情并倾向于情绪时，我能够识别问题而不是仅仅压抑它。

当我们倾向于一种情绪时，我们可以从中学习。

4. 主动回应情绪并从中转变。

当一种情绪挥之不去时，我们不必陷入其中。

现在，当我感觉到一股强大的情绪波动，我认为这会劫持我的精力和时间时，我深呼吸。然后我想象一个简单的图片，其中包含原因、我感受到的情绪以及我可以采取的行动来摆脱它并处理导致我反应的原因。

例如，如果某件事让我生气，我会在一个红色圆圈中想象愤怒，其中一个箭头指向引起它的原因，另一个箭头指向释放动作。

释放动作通常有两部分：第一部分处理能量转移。例如，如果我对某事生气，我绝对必须尽快适应某种形式的锻炼。即使我没有时间，只是做 20 次仰卧起坐或快走。这以健康的方式释放能量并使我的头脑清醒。