愤怒之禅克服负面反应的5个技巧

我曾经是一个脾气暴躁的人。我很高兴。事实上，我在高中时为自己的身份感到自豪。

如此专注于年轻而乏味的人群，我会站在浴室镜子前练习八十年代版本的疯狗凝视。十一年级的时候，我觉得微笑并不时髦，所以我停了下来。

我穿着粗犷，就像哥特孩子们穿的全黑装束。我的朋友们认为我很酷，因为我说出了我的感受，做了我想做的。你太棒了，琳达就像你不在乎别人怎么看你一样。

除了我做到了。事实上，我非常在乎，以至于我掩饰了无法控制自己生活的脆弱性和情感上的痛苦。

事实是，在动荡的高中时代，许多青少年觉得自己不适应。

大多数人随着年龄的增长而成熟和进化。除了那些不这样做的人。我们中那些带着假笑和大摇大摆的人过了十二年级，成年后就会遭受痛苦和情感折磨。

真正的反叛者没有原因。

幸运的是，在我 20 多岁的时候，我有了一个顿悟，这让我改变了我消极、沉思、漫不经心的方式。

有一天，在一次电话交谈中，我的朋友雷切尔 (Rachel) 发表的评论一直困扰着我直到今天。我在喋喋不休地谈论汽车修理工如何向我多收变速箱维修费。

突然雷切尔打断了我说：你有没有注意到你经常和人打架?

当我强忍眼泪时，我的胃垂了下来，脸颊发烫。

我想说我立即注意到了这个消息。不幸的是，几年之后我才终于拒绝愤怒的爆发。

具有讽刺意味的是，我的职业是为青少年提供咨询服务。由于愤怒管理问题，许多人被转介到治疗。

愤怒是一种完全正常的、通常是健康的人类情绪。但是，当它失控并变得具有破坏性时，就会导致问题工作、人际关系和整体生活质量出现问题。 它会让你觉得自己好像受到一种不可预测的强大情绪的摆布。

好消息是，无论您的愤怒源自何处(DNA、愤怒的父母或家庭成员、童年经历或生活方式)，都有可用的实用工具来管理您的愤怒，使其不会管理您。

如果我说你明天醒来会感觉像平静的凯莉或没有压力的史蒂夫，那我就失职了。

因为愤怒已经积累了很多年，你可能很擅长投射它(把它扔给别人，以防止自己感受它)这需要时间来改变。

你必须拥有自己的愤怒。没有人让你变成一个愤怒的人。当然，爸爸妈妈、童年事件、过去的浪漫关系和其他情况可能都有影响，但过去已经永远消失了。

美好的事情是你拥有今天，今天你可以感到平静、镇定并控制自己的情绪。

以下五个技巧，如果经常练习，将取代负面反应，让你更像禅宗。

1. 注意你早上的例行公事。

我们如何开始新的一天会影响我们其余活动的展开方式。提前 15 分钟设置您的闹钟(别担心 - 我会在提示 #5 的后端补上)。

在你起床之前，深呼吸几口气，说些积极的话。例如，另一天。重新开始的另一个机会。 当你发现自己一整天都在忙碌时，提醒自己时间足够了。

2. 与你的愤怒取得联系。

当您有至少 30 分钟的不间断时间时，请执行以下练习。

找一个舒适的坐姿。闭上你的眼睛，想想你的愤怒是什么样子。你看到什么颜色或图像?你把愤怒储存在身体的哪个部位?注意体温、握紧拳头、心率、肌肉紧张度和胃中的蝴蝶。

在整个练习过程中练习深呼吸，如果感觉过于强烈，请休息一下。

准备好后，睁开眼睛，深呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。拿起记事本，记下你所有愤怒的想法。

不要过度考虑这一点在不编辑你的回答的情况下保持思想的流动。至少花五分钟记录下你最生气的事情、地点、时间和周围。

阅读列表并确定您的三个最大的愤怒触发因素和/或情况是什么。在前三名周围画一个圆圈。

在另一张纸上，写下三个补救策略。

例如：问题#1：

我受不了我的工作。

策略：

周五中午之前更新我的简历。

在周四下午 5:00 之前就可能的职位空缺联系两个人和网络。

今天打电话给我的导师，邀请她共进午餐，以换取商业创意。(拿起标签)。

经常重复此练习，如果出现某些相同的问题，请不要担心。解决问题需要练习和耐心。

3. 拔掉插头。

技术鼓励我们迅速做出反应。当我们收到该短信或感觉到手机震动时，我们就会争先恐后地做出回应。冲动的反应是愤怒爆发的触发因素。每天留出时间，不用检查电子邮件、社交媒体网站和短信。

4. 训练你的大脑反应更慢。

思考、说话、开车、发短信、听、做饭、吃饭和走得更慢。当你放慢脚步时，你会觉得自己能更好地控制自己的选择和内心生活。

在计算机、汽车仪表板和前门上留下便利贴提醒。我们的大脑没有受过记忆很多事情的训练，所以把它写下来。

5.睡吧!

老实说，如果我只能选择一种方式来控制愤怒，那就是获得充足的睡眠。睡眠不足是负面情绪的罪魁祸首，包括焦虑和抑郁。

承诺在一周内早点睡觉。如果您几乎无法睁开眼睛，就几乎不可能做出冷静、慎重、负责任的选择。

底线：您拥有需要改变的一切。通过每天的承诺、练习和耐心，您将提高解决问题的能力，这样您就可以控制自己的愤怒，而不是让愤怒控制您。

请记住，活在过去会导致抑郁。生活在未来会引起焦虑。活在此时此地使您能够做出健康的选择，以增加情绪健康。