如何处理不舒服的感觉并创造积极的感觉

心理学家认为，我们受到两个相互关联的动机的驱动：感受快乐和避免痛苦。我们大多数人为后者投入的精力多于前者。

我们不是积极主动地为我们的幸福做出选择，而是对生活中发生的事情做出反应，战斗或逃跑以尽量减少我们的痛苦。

与其决定结束一段不健康的关系并向更好的关系敞开心扉，我们可能会留下来，要么避免对抗，要么引发一种控制感。与其离开一份糟糕的工作去寻找我们所爱的人，我们可能会一直留下来抱怨它，试图尽量减少接受真实情况的痛苦并坚持下去，直到我们改变它。

从很小的时候起，我就感到痛苦不堪。作为一个未成年人，我吃掉了我的感觉。十几岁的时候，我把他们饿死了。在大学里，我喝酒抽烟都麻木了。在我 20 多岁的时候，我感到我的眼睛红肿而哭泣。

我抽泣着。我哭了起来。我颤抖着抽搐着。我希望我从来没有选择去感受它们，而是一直把它们往下推，假装一切都很好。

除了当我这样做时，它们并没有直接消失它们相互叠加并积累，直到我最终爆炸，不知道为什么我感觉如此糟糕。

有一次我十七岁的时候，我打不开一罐果冻。经过十分钟的扭动、敲打和搏斗，我终于把它扔在墙上，摔倒了。

你可能认为这是我有情绪问题的一个明确迹象，并假设有一些药丸可以帮助麻醉这种悲伤。

这是很多人的想法。但现实要简单得多：我从来没有处理过来自大大小小的事件的感受，最终他们处理了我。

尽管听起来很不愉快，但我需要学习如何感觉不好，但首先我需要了解为什么我经常感觉不好。当它不是默认的感觉时，处理疼痛要容易得多。

我了解到，这归结为三个步骤：

发展情商

学会带着消极情绪坐着

创造积极情绪的情境

情商

研究人员将这个想法作为生活中成功和有效性的缺失环节。为什么智商高、推理能力、语言能力和数学能力出众的人在社交和职业环境中仍会挣扎，这似乎没有道理。

如果您的 EIQ 较高，则您可能会很好地调节自己的情绪;处理不确定性和困难，不要过度恐慌、压力和恐惧;并避免在了解全部细节之前对情况反应过度。

如果您的 EIQ 较低，您可能会对其他人对您的反应过度敏感，在找到具体解决方案之前一直对问题着迷，并且经常感受到无法归因于特定生活事件的情绪海啸。或者换句话说，你感觉不好的次数可能远远多于感觉好的次数。

提高情商的一些步骤

1. 了解情商是什么样的。

心理学家丹尼尔·戈尔曼 (Daniel Goleman) 确定了 EI 的五个要素：自我意识、自我调节、动机、同理心和社交技能。这意味着你了解你的头脑和内心正在发生什么;你不会一时冲动做出仓促决定;你可以激励自己延迟满足;你很好地倾听、理解并与他人相处;并且你能够专注于其他人。

您可以在戈尔曼的书《情商：为什么它比智商更重要》中阅读更多关于这些想法的信息。

2. 用冥想来调节情绪。

如果你已经做了一些工作来创造一个平静的内心空间，那么在情绪出现时处理它们会变得非常容易。如果您不熟悉冥想，您可能想尝试这些简单的方法之一，让冥想变得轻松有趣。

3. 诚实地审视你的反应。

您是否经常在不了解所有事实的情况下妄下结论?您是否需要其他人的认可才能对自己的皮肤感到舒适?你认为你知道其他人的感受并为此承担责任吗?您是否因压力大、责怪他人、对自己过硬、对可能的后果感到恐慌而惊慌失措?

4. 练习观察你的感受并为它们负责。

当一种感觉发生时，理解它并不总是那么容易，特别是如果你认为你不应该感觉到它，但忘记了应该。相反，试着准确地指出你的感受害怕、沮丧、担心、羞愧、激动、愤怒然后找出可能是什么原因。保留所有判断。

简单地找出原因和结果，即：你的雇主似乎对你的工作不满意，所以现在你感到有压力，或者你的另一半表达了不满，所以现在你感到害怕。任何时候你觉得有一些你宁愿避免的不舒服的事情，把放大镜放在上面。

一旦你知道你的感受，你现在可以挑战原因和结果。

你可以问问自己是不是对事件反应过度，或者是否担心找不到控制感。然后你可以接受有另一种选择你可以选择以不同的方式解释情况，安慰自己，然后感受不同的东西。没有其他人会引起我们的感受。只有我们可以选择和改变它们。

学会带着消极情绪坐着

即使你重新定义一个情况以不同的方式看待事物，有时你仍然会感觉到一些消极的东西。虽然并非每一种情况都需要恐慌，但有时我们的感觉与我们生活中发生的事件相符。

我们可以感受任何我们需要感受的东西。如果我们失去了一个人，我们就可以受到伤害。如果我们伤害了某人，我们可以感到内疚。如果我们犯了错误，我们可以感到遗憾。积极思考可以成为获得幸福的有力工具，但如果我们用它来避免与生活打交道，则弊大于利。

痛苦是生活的一部分，我们无法通过抵抗它来避免它。我们只能通过接受它并处理好它来最小化它。

这意味着感受痛苦并知道它会过去。没有一种感情是永恒的。这意味着坐在不适中并在采取行动之前等待。总有一天你会感到治愈和被赋予力量。

我在生活中并不后悔，但回想起来，我做出的一些最具破坏性的决定是因为我觉得需要用我的情绪做点什么。我会感到生气，想要伤害某人。或者我会感到羞耻，想要伤害自己。

我们的力量来自于意识到我们不需要对痛苦采取行动;如果我们需要传播它，我们可以将它引导到健康和富有成效的事物中，例如写作、绘画或做一些身体上的事情。

疼痛有时表明我们需要设定界限，学会不再经常说，或者更好地照顾自己。但有时它只是意味着伤害是人性的，我们需要让自己经历它。

为积极情绪创造情境

这是拼图的最后一部分。正如我之前提到的，我们更倾向于被动而不是主动，但这是让外部世界决定我们的感受的决定。

我们不需要坐在那里等待其他人唤起我们的感受。相反，我们可以承担起创造自己内心世界的责任。

我们可以确定我们想在生活中说是并选择它，然后再为是否对别人说不而苦恼。如果你喜欢跳舞，那就去上课吧。如果你最大的热情是写作，那就开始写博客。如果您梦想成为一名音乐家，请开始录音。

不要担心它的领先地位。这样做只是因为你喜欢它。对我来说，这就是剧院。我在成长过程中表演了一切，但我二十多岁时几乎没有表演过。总有一个借口我太忙了，或者我找不到试镜。

去年，我不顾这些信念，在圣马特奥为吉普赛人试镜。我没有得到演员表，可能是因为我在近十年没有接触音乐后不知何故长了两只左脚，但我记得我是多么喜欢表演。当导演把我拉到一边说我应该为下一场演出试镜时，我重新燃起了信心，因为我的场景很强大。

我需要更多。我们都需要更多。我们需要做我们喜欢的事情。