惊恐发作不想让你知道的3件事

星期天以惊恐发作开始。

不像初吻前那样，肚子里的小蝴蝶。当过山车在下落之前慢慢爬上大山时，这不是一种期待的感觉。

这种恐慌发作感觉就像我要跳下悬崖，同时被小丑追赶。不是可爱的小丑可怕的小丑。小时候在儿科医生办公室画的那种小丑。当我正在接受紧急哮喘注射时，那些无法呼吸的小丑对我得意地微笑。

惊恐发作是我最深刻的痛苦。多年来，我已经成为他们的专家。

当我第一次发生严重的恐慌发作时，我 29 岁。我坐在加利福尼亚州桑尼维尔的一家酒店房间里，准备开车去海滩，我无法决定是在当地餐馆吃饭还是等到到达圣克鲁斯。

砰! 它突然袭击了我。

这就是我的情况。我可以毫不犹豫地处理重大危机，例如医疗紧急情况或协助车祸。有时让我感到厌烦的是日常生活。

痛苦分手的恋爱关系在几个月前带来的恐慌隐藏的退了出去。我没有经历抑郁症，而是感到焦虑不安。

很多焦虑都与我将不得不在工作环境中与前任打交道的事实有关。再加上我在脑海中一遍又一遍地告诉自己的可怕事情。这是非常痛苦和令人发狂的。

至少我有一些处理恐慌和焦虑的技能和资源，而且我在使用它们方面做得更好。

我发现冥想和当下意识在应对恐慌发作方面很有效。

我知道有些人读到这里会认为他们不能冥想。然而，我们可以利用许多不同种类的冥想和许多不同的技巧。

如果我们将惊恐发作视为一个偷走我们灵魂碎片的恶棍，那么这三种技巧是他不想让我们知道的。

1.验收

在恐慌发作期间，您可以做的最有力的事情之一就是接受它。我知道这似乎与所有理性思维背道而驰。

我不想让恐慌发作消失吗?我当然知道。但注意到恐慌并接受它正在拜访我是第一步。意识到我正在恐慌发作而不是迷失在恐慌的梦想中，这为我创造了一些空间来处理它。

使用它的一种方法是躺在地板上，感受流经身体的焦虑和恐慌。接受它在那里。完全感受一下。

我注意到我的胸口发紧，我的心怦怦直跳，注意到出汗或头晕或头晕的感觉。我让焦虑完全发展，邀请它像一股不舒服的浪潮一样克服我。

是的，它会变得非常讨厌。但通常在我觉得我的整个人都将因如此多的焦虑而爆炸时，几乎无法想象的事情发生了：释放。

恐慌开始消退，就像潮水慢慢回到大海一样远离我。我有点累，有点筋疲力尽，但也松了口气。

重要的是要知道惊恐发作不会持续。

没有什么是永恒的不是愉快的事情，不是不愉快的事情，不是惊恐发作。

没有必要躺在地板上。

有时我发现自己处于某些社交场合，在地板上伸展开来看起来很疯狂。这种技术坐在我的卡车里、桌子后面或躲在浴室隔间里也很管用。我们做我们必须做的。

2. 呼吸

很多人说，当你惊恐发作时要深呼吸。我认为这是合理的建议，但我喜欢对其进行稍微不同的旋转。

散步。

这是正确的。散步。

步行很棒，因为它能让血液流动，心脏跳动，如果是快步走，它会迫使你更深地呼吸。

有时我觉得我的焦虑和恐惧正在追赶我，但我正在远离它们。其他时候，我只是觉得我正在燃烧一些无处可去的累积能量。

跑步可能也有帮助，但我只会在僵尸启示录事件中跑步。

3. 命名

我练习的另一个非常有效的技巧是在我惊恐发作时说出感觉和想法。我通过在 iTunes 上收听Tara Brach 的播客学习了这项技术。它非常有效并且非常容易学习。(*注：Tara Brach 的播客在 iTunes 上是免费的。)

在恐慌发作期间，我专注于任何出现的感觉或想法，并大声或默默地对自己说出它们的名字。有时我什至拿一个笔记本写下来。例如：

我感到胸口发紧

我感觉到我的心跳加速。

我口干舌燥，头疼，还有点头晕。

我感觉我要从悬崖上掉下来了。

我对感觉不好感到难过，因为这种焦虑会破坏人际关系。

我觉得再也没有人会爱我了。

我的下巴咬紧了。

我的胃里有一个结。

我觉得自己是个失败者。

我觉得我不属于这里。

我觉得我很烂。

我怕我会失败。

我听到耳朵里有砰砰声。

我觉得自己没有资格，不值得，没有必要。

再次提醒自己，这是一次惊恐发作，它会过去，但需要被允许。

我提醒自己，我生命中这段可怕的时光会像其他所有人一样过去。我怎么知道这个?如果我回顾我的生命历程，我可以看到它。

我有过一些美好的时光。他们已经过去了。我有过一些糟糕的时光。他们也过去了。我可以看到之前的一切都已经过去了。

这也会过去的。它必须。

这些简单的技巧可以奏效，但您必须将它们付诸实践。

这就像学习演奏乐器或运动一样;你练习得越多，你就会做得越好。如果其中一种技术不起作用，我会切换到另一种。

我相信，在这一刻，我们总是选择正确的。