情绪低落时改善情绪的30种方法

十八岁那年，我抑郁了，抑郁了一年多。一年多来，每一天都是与自己的战斗。一年多来，每一天都觉得沉重而毫无意义。

从那以后，我通过提高自我意识，练习自爱，注意到生活中无限的祝福和可能性，取得了巨大的进步，但我仍然有那些熟悉的旧感觉偷偷摸摸我的日子。

我并不总是有自我意识，我并不总是爱自己，有时我会为我没有或没有完成的一切而苦恼。

我称这些日子为僵尸日。我会完全关闭并拼命寻找方法来分散自己的注意力。

我怀疑我们都会时不时地有僵尸的日子。我认为允许自己不总是快乐很重要，但是当我们情绪低落时，也有一些简单的方法可以改善我们的情绪。

每个人都是不同的，每个人都有不同的处理疼痛的方法，但如果您正在寻找建议，您可能会发现这些有用：

1. 退后一步，自我反省。每当我开始感到沮丧时，我都会尝试停止、反思并找到我情绪的根源。

2. 联系某人。我过去常常压抑自己的感受，因为害怕如果我谈论它们会受到评判。从那以后，我了解到，接触一个充满爱心、善解人意的人是我能做的最好的事情之一。

3. 听音乐。音乐可以治愈，让你心情更好，让你感觉不那么孤单，或者带你去精神之旅。

4. 拥抱或与宠物玩耍。我有非常甜蜜和快乐的狗，每当它们看到我时，它们总是很快地向我倾吐爱意。与爱宠共度美好时光可以立即让您的心和灵魂感觉更好。

5. 去散步。走路总能帮助我理清头绪，释放负能量。如果您选择在风景优美的地方散步，这尤其具有治疗作用。

6. 喝一些健康和恢复活力的东西。出于某种原因，橙汁总是让我心情更好，让我感到充满活力和宁静。喝橙汁和其他果汁对健康和情绪有很多好处。

7. 写。当我情绪低落时，写作通常是我做的第一件事。它总是帮助我在我面前表达我的想法和感受。

8. 小睡一会儿。有时我们只需要充电。休息后我总是感觉好多了。

9. 计划一个有趣的活动。闷闷不乐永远不会让我感觉好些，所以如果我感觉合适，计划一些有趣的事情通常会有所帮助。它可以像创建我自己的愿景板一样简单，也可以像计划旅行一样大。

10. 做一些自发的事情。我最喜欢的一些记忆是我自发做出的选择。我们都应该学会时不时地放开例行公事，做一些令人兴奋和计划外的事情。

11. 优先。有时，当我的优先事项失去平衡时，我会感到沮丧。我尽量确保我对生活中的所有优先事项给予了相当多的关注，例如工作、人际关系、健康和个人幸福。

12. 翻阅旧照片或拍一些新照片。整理旧记忆或捕捉新记忆通常会让我脸上露出微笑。

13.拥抱某人。我绝对是一个拥抱者。拥抱是如此简单的方式来表达爱和关怀，而无需说一句话。

14. 笑。看一部有趣的电影或与有幽默感的人共度时光。笑可以释放紧张感，并具有自然治愈的能力。

15.哭。我不喜欢在人前哭，但每当有机会偷偷溜走自己哭，事后总感觉好多了。哭会释放痛苦。

16. 重读旧电子邮件或短信，或收听旧语音邮件。每当我感到沮丧或对自己不好时，我喜欢阅读来自博客读者的友好电子邮件和评论，或者聆听祖母的可爱语音邮件。这样做让我想起我被爱、被思考和被欣赏。

17. 与某人重新建立联系。与一段时间未联系的老朋友或家人重新联系。与人重新建立联系几乎总是让我心情愉快，让我的心充满爱。

18. 给自己写一封信。我试图将自己与自我分开，时不时地给自己一个鼓舞人心的演讲。西塞罗说：没有人能比你自己给你更明智的建议。

19. 尝试深呼吸练习。那里有各种深呼吸练习。找一个你喜欢的，在你感到压力或过度情绪化的时候就去做。

20. 培养感恩之心。每天练习真正的感恩是我生命中治愈的主要来源。当我退后一步并注意到我必须感激的一切时，这让我觉得我拥有了我需要的一切，并且什么都不缺。它让我感觉完整。

21. 重新观看有趣或鼓舞人心的 YouTube 视频。我向老年人推荐网络摄像头 101。那个视频每次都让我振作起来。网上有很多有趣和鼓舞人心的视频。

22. 烤点东西。烘焙对我来说一直是治疗和娱乐的。另外，我可以吃我烤的任何东西，然后与他人分享。

23. 走出家门。我在家工作，所以大部分时间都花在室内，放在笔记本电脑前。我必须时不时地出去，无论是呼吸新鲜空气还是和朋友出去吃饭。

24. 专注于对你真正重要的事情。有时我会忘记什么对我重要，什么不重要。有些事情不值得太难过。

25. 接受负面评论或情况，并从中寻找积极的一面。如果有人对我说了一些负面的话，或者我陷入了不愉快的境地，有时从不同的角度看待它会有所帮助。视角就是一切。

26. 白日梦。来个精神假期。让你的思绪徘徊一会儿。

27. 让一些自然阳光进来。打开所有的百叶窗和窗帘，让自然阳光充满你的家，可以帮助提升你的心情。

28. 度过一个心理健康日。有时我们只需要花一天的时间来清理我们的头脑并滋养我们的灵魂。我的心理健康有一点不稳定的历史，所以培养它是我生活中的首要任务。

29. 放手。这是我的一个非常简单的咒语。我通常每天对自己说多次，这非常解放和授权。

30.读小佛。当然，您可以随时阅读《小佛》!我个人喜欢引号部分。几乎每个普遍的主题或情感都有一个类别。