在促进完美主义的文化中克服完美主义

我被指责为完美主义者。

我的请求?当然没有罪!我还不够完美，不能成为完美主义者! 我反驳。

但证据对我不利。陪审团的女士们，先生们，附件 A：

我在大学的第一年，我们的文学期中考试。外面正在进行重大的建筑工程，几乎不可能集中注意力。结果，我们的导师在每个人的分数上增加了 10%，以弥补中断。

我得到了什么?110%。

我的第一个想法是：嗯，我本可以做得更好。无论如何，这太容易了。

但是，在班上其他 140 个孩子中，有多少人获得了 110% 的成绩?

你猜对了，这只是我。

你看，这就是 完美的疯狂：它甚至不满足于完美。

另一个例子：几年后，我为自己的婚礼策划、烹饪和主持婚礼。日子过得很顺利。很多人都说这是他们参加过的最特别、最私人的婚礼。

但我感到很失望，因为除了我没有人注意到的小瑕疵，泪流满面。尽管我已经减掉了 30 磅，体重也快要变轻了，但我仍然觉得自己很胖。

可悲的是，我知道我并不孤单。

我已经被我们所居住的以完美为中心的文化的疯狂催眠了，在那里，即使是最美丽的身体也被喷枪，才华横溢的声音被数字化增强，以达到完美的新高度。

我们被展示了崇高，并且已经被文化化以寻找缺陷。难怪我们总是觉得自己不够用。

似乎现在一切都在完美病毒的范围内，不仅仅是我们的学校考试成绩，还有我们的身体、我们的家、我们的婚礼、我们的养育方式、我们的亲密关系。

根据传统的智慧，我们应该始终付出 110%。

失败不是一种选择，我们被责备。你总是可以做得更好，更快乐，更富有，看起来更年轻……我敢打赌你明白这一点吗?

即使是我们这些喜欢相信我们远离这种主流歇斯底里的人，也经常被自助大师和精神导师的书籍所吸引，这些书籍要求我们更加注意、更加耐心、更加富有、不那么世俗。

到处都是一样的信息。你的方式不够好。

必须。尝试。更难。

我们买这个，对吗?我们每天都将这些信息铭记于心，并在背后刺痛自己。

但到了某个时候，每个完美主义者都会发现即使 110% 也不够。

我们发现自己陷入了完美的漩涡：创造性地受阻、自我厌恶、控制和孤独。我们看到完美不是绝对的，而是总是在变化、无法触及和无法定义超出我们的掌握范围。

完美主义是我们否认存在的两个非常基本的真理：

我们并不完美。

我们最终无法控制。

当我们吸收完美法则时，我们就会感染自我怀疑的病毒，它侵蚀着我们生活的方方面面。

我们相信，我们越完美，我们作为人就越有效。但是随着一个领域的每一次进步，我们发现自己在另一个领域有所欠缺。我们担心自己不够好，因此，在某种程度上，我们不值得爱、幸福，甚至生命本身。

我们害怕我们的不完美会把我们暴露为失败，但实际上它们显示了我们成长的地方、我们实现的标志、我们在时间和自然循环中的独特处境。

用伦纳德·科恩的话来说，万物皆有裂缝。这就是光线进入的方式。

事情的真相是：在我们追求完美的过程中，我们否定了自己和我们的经历。

在完美的世界中，在完美的故事中，110% 的时刻将是完美的一课。如此整洁。

但实际上，我花了很多年才讨厌我美丽的身体，在我特别的婚礼上成为新娘，最后成为一个拥有三个不完美孩子的好母亲，这让我走到了这一刻。我仍然需要不断地重新学习。

我永远不会完美。我只能足够好。

看到了完美的不可能性，我寻找了另一条道路，另一条规矩。近年来流行的一种规则：80/20 规则。

这表明我们需要专注于前 80%，因为最后 20% 需要 80% 的努力。80%就够了。通常是最后 20% 使我们筋疲力尽并扼杀了我们的创造力。

这条规则要求我们中的好女孩或好男孩满足 80%。对于成绩优异的人来说，起初感觉就像穿着内衣出门一样。

但很快你就会发现你的工作有更多的乐趣，更多的实验、冒险和犯错的自由。最重要的是，你注意到你越来越多你的工作、你的爱、你的声音，走向世界，而不是因为害怕它不够好而隐瞒它。

Jason McLennan 在他的精彩著作 Zugunruhe 中 谈到了他所坚持的 3/4 烘焙理论：

当我谈论 3/4 出炉的想法或任务时，我的意思是他们已经达到了一个特殊的时间或发展时刻，在这个时刻，这个想法具有重要的形状......它可以在接近完成的阶段提供。

他继续解释说，当我们在这个阶段发布我们的作品时，这意味着其他人可以帮助我们磨练和完善我们的创作，这使得最终结果比一个人的工作所能产生的强大得多。

学习减少额外的 5% 是另一个学习的地方。

它要求我们释放通过我们的工作来定义自己的需要，让它的完美成为我们自我的反映，而让协作和反馈成为创造力的一部分。

它让我们放弃了对控制的需求。

这就是我现在的目标：不再是完美，而是正在进行中的光荣工作。一个活生生的创造无论是我自己，还是我拥有的任何项目或关系它总是在不断发展和变化，不仅来自我自己，还有我周围的每个人的反馈和输入。

因此，我相当不完美地学会了接受自己的不完美我过去常常因为这些不完美而严厉地评判自己的事情：我最终编辑中的错误错别字、我的白发、我的妊娠纹、我鼻子上的雀斑、我的时刻不耐烦和健忘，厨房里一团糟，当我社交过多时我变得过于敏感……

这些迹象表明，今天我选择带着对自己的同情心生活进而，为他人。我体现了生命本身的活力，而不是控制或阻止它的流动。

真正知道，在各个层面上，我都足够好。

你也是。