活在当下压力大4个正念技巧

贝拉年仅八岁，看起来还不够大，病得这么严重，更不用说距离死亡一年(或更短)了。应对她的病情和即将到来的损失非常困难有时几乎是不可能的但在所有的痛苦和焦虑中，我得出了一个强有力的结论：生活太不可预测了，不能不享受当下。

我与贝拉(或就此而言)与任何人一起离开的时刻数量是未知的。在过去的三年里(自从我推出我的博客 Positively Present 以来)，我一直试图专注于活在当下，但没有什么比贝拉最近的诊断更清楚地说明这个目标了。意识到我和她在一起的时间是有限的，这让每一分钟都变得更加重要。

话虽如此，留在现场仍然是一场日常战斗。在我不断思索的阵痛中她还能活多久?她感觉还好吗?她怎么不吃饭?什么兽医的语气真的意味着什么? -它一直非常困难，享受我与贝拉的时间。

而且，不幸的是，我常常发现自己不是活在当下，而是活在未来，担心没有她的贝拉和我的生活会怎样。

对未来的担忧严重阻碍了我充分活在当下的能力，而这正是我与我的宝贝小狗一起离开的有限时间里我最需要做的事情。

知道活在当下的重要性是一回事;采取行动是另一回事。活在当下是艰难的，但我发现了一些策略和技巧来帮助我专注于当下，享受与贝拉在一起的每一分钟。

这里有四种保持现状的方法即使生活是痛苦的：

1. 意识到想法不一定是现实。

当我的思绪因忧虑而沉重时，我的思绪充满了假设和想象的场景会得到控制。尚未发生的事情可能永远不会发生!看起来如此真实。

例如，今天早些时候贝拉一瘸一拐，我确信兽医会告诉我她的疾病已经恶化，我们需要采取一些激烈的行动。我早上的大部分时间都在害怕去看兽医，并担心可能会出现可怕的结果。

当兽医检查她的爪子时，他发现她的指甲让她有点疼痛，只需要剪掉。不到一分钟，她就焕然一新，把全身的重量都放在爪子上。

这是一个完美的例子，说明我们的思想如何控制并分散我们对现在的注意力。与其看事实贝拉的爪子受伤了，兽医会去看一看，希望她没事我的思绪陷入了消极(和想象)的领域。

在本住需要认识之间什么，如果什么区别是。

2. 用呼吸让你专注于当下。

当我真的感到压力很大时，我会深呼吸几次让自己平静下来，然后再采取行动或让自己开始过度分析目前困扰我的情况。

当我第一次发现贝拉的诊断时，我想惊慌失措，尖叫和哭泣，并找到一个人任何人来责备。我最初的反应来自大量想象的场景她的寿命不会超过一周，她会很痛苦，她会非常痛苦而不是那一刻真正发生的事情。

我没有立即做出反应，而是停了下来，深吸了三口气。在那一刻，我回到现在，意识到我对她的诊断知之甚少。我意识到我会和兽医谈谈，采取最好的行动，并充分利用我和她在一起的时间。每一次呼吸，我都呼出恐慌和恐惧，吸入平静和接受。

无论情况如何，总有时间深呼吸，暂停一下，让您回到当下。

3. 停止比较现在和那时。

当我感觉到贝拉变瘦的身体，或者看到她越来越多地蜷缩在沙发上时，我很难不比较她现在的样子更瘦、更圆润、不那么顽皮和几周前的她. 然而，比较是离开当下并发现自己被拖回过去的最快方法之一。

当发生变化(尤其是负面变化)时，很难不进行比较，想要事物保持原来的样子，但这些比较只不过是麻烦。我越接受现在正在发生的事情即使是痛苦的我就越能享受和贝拉在一起的时光。

是的，我希望她成为她曾经的那只狗，但希望那样做是行不通的。它只会让享受现在变得更加困难这是我最不想做的事情。

为了充分利用这一刻，您必须接受现状并停止将其与过去进行比较。

4. 专注于快乐的时刻。

我越来越发现自己沉迷于与贝拉在一起的艰难时刻。我害怕早上和晚上服用的药物，而贝拉讨厌这种药物。当我不得不带她去看她越来越频繁的兽医预约时，我几乎和贝拉一样焦虑。

然而，我没有做的是让我与她的积极经历成为焦点。为了充分利用这些时刻，我需要专注于我们分享的那些仍然如此美好的时光早晨的拥抱、偶尔的玩耍时间和深情的舔舐。

没有一天是完美的。我可以选择更多地关注快乐的时刻而不是痛苦的时刻。众所周知，我们的思想是强大的东西我们有责任引导它们朝着积极的方向发展。

如果您曾尝试在压力或困难的情况下保持现状，您就会知道有时活在当下是多么艰难。当你现在是快乐的时候，活在当下很容易也很有趣，但当时间艰难时，保持当下是艰难的。

尽管应对贝拉的疾病充满了心碎，但当我留在现在时，我可以享受与她在一起的时光。

通过这次经历，我了解到即使是最困难的时刻也值得存在。