记住呼吸如何感受平静平静和爱

在 2005 年的某个时候，我发现自己与一切事物息息相关，没有任何事物存在于我之外。这个认识是在和我的一个朋友一起冲浪时产生的。从那一刻起，冲浪成为我的信仰。

我坐在离沙滩大约 100 码的冲浪板上，就在加利福尼亚州圣克莱门特的圣奥诺弗雷核电站以北一点点，每天连续几个小时。

在每次治疗期间的某个时间点，内啡肽会起作用。我的思绪会清空，我会放松。最好的形容词是幸福。

在冲浪板之外，我大部分时间都在公共图书馆阅读有关人类经历的书籍历史、心理学、宗教和灵性。

每天早上，当我陷入这种幸福的状态时，我让信息以一种Thich Naht Hanh称之为Dharma Rain的方式倾泻而下。当我的大脑过滤信息，寻找真相时，我只是深呼吸而快乐。

如果我不需要去上班或与周围的大多数人互动，我本可以轻松地保持这种幸福状态。我从来都不是木匠。僧侣不在桌子上。

我每周只看几个晚上的酒吧。我已经清醒了将近一年，但即使工作也很少感到口渴。这是达到目的的一种手段，它为我提供了比其他任何工作都多的空闲时间。

Tending bar 也让我注意到我所观察到的一切都是我的反映。我在精神上的大部分真正成长都不是归功于文本，不是冥想，甚至不是冲浪;我欠我的时间甩饮料。

不管你信不信，在酒吧后面工作是一项压力很大的工作。它变得越忙，我移动得越快，我对充分呼吸的注意力就越不集中。压力和缺氧会触发我的逃跑或战斗防御，而且我很容易对我觉得冒犯的人表现出不爱。

我很活泼，有时很粗鲁。我对完全缺乏情境意识的人感到沮丧。我很少考虑到酒只是从他们身上去除了这种特征。

从我承诺保持清醒的那一刻起，我就开始对自己不喜欢的所有品质进行个人清点。我知道，如果我要在不去 AA 和不去教堂的情况下保持清醒，我就需要培养某些特质。成为一个有爱心、耐心、善良和有爱心的人曾经是，现在也是，在我的名单上。

我的工作和我周围的人构成了巨大的挑战。我的资金管理技能不允许我退出。所以我确保练习接受，我开发了帮助我治愈和成长的技巧。

我知道我需要提醒自己呼吸。我试图在手机上设置闹钟。忙碌的程度让我无法注意到闹钟何时响起。所以我开发了颜色游戏。当我被介绍给一行禅师的教学时，我发现了一个类似的练习：正念铃。

我为自己开发的第一个练习只是提醒我呼吸。这真的很简单。选择三种颜色(如果你是色盲，我可以帮你修改)。

1.衣服的颜色。

每次看到这种颜色时，就用它来提醒您一切正常。吸气。呼气。微笑。感受内心深处的爱。

2. 建筑物和人造产品的颜色。

和之前一样。

3. 自然界中发现的一种颜色。

每次看到颜色接近紫色的植物时，我都会微笑。我呼吸。我记得这都好。

我用它来做交通。显然，我必须为酒吧调整它。所以我在服装和配饰上使用了相同的三种颜色。

想想你上次买车是什么时候。你开始注意到到处都是那辆车。它被称为网状激活系统。

当你练习很短的时间时，它就会变得很自然。你会走在街上，过度思考你的生活，然后你的大脑会看到有人走过。你脑子里的声音会轻轻地说：深呼吸。不要动。我爱你。

如果您想在这里停止阅读，请继续。你现在知道了你在生活中真正需要知道的一切。深呼吸，放松，一切都好。 (谢谢你，艾伦沃茨。)

第二个练习来自我想改变世界的需要。我的大脑被编程为可以看到世界和我自己的一切错误。当我在我身上修复某些东西时，我几乎想要求你们所有人自己修复它。

我利用那个小小的自我声音来发挥我的优势。我允许它完全统治。我使用以下步骤来指导我的个人成长。

1. 我将我的负面观察投射到一张便条卡上。

如果我有时间，我会马上做，但更多时候我只是写下这个人的名字或描述。后来，我花时间列出所有使那个人成为白痴的事情。

2. 我将我所看到的所有品质都反映在我身上。

我还没有列出清单，却没有发现我拥有每一个品质。有一段时间，我感觉并采取了一种方式，在那一刻，我觉得应该受到谴责。有时行动只是在我的脑海中。我实际上并没有像第三帝国那样屠杀过一群人，但我的路怒症让我想到了类似的想法。

3. 我同情冒犯者。

因为我逐字逐句地列出清单，并根据自己的经验找到每一次冒犯，所以我能够发现为什么有人会表现得像个白痴。我知道他们行为的根本原因，我可以释放我对他们的怨恨。我的心与他们同在。

4. 我原谅他们和我自己。

我花一点时间研究每一种特质，并记住所有我认识的人，包括我，他们的行为方式都是如此。我把他们全都放在脑海里，然后给每个人一个拥抱。我说我爱你。呼吸。没关系。